Gập Hamstring Đá Chéo Một Chân Với Bóng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Nâng một chân thẳng lên không trung trong khi giữ chân còn lại đặt trên bóng.
2. Với hai tay đặt phẳng trên sàn để giữ thăng bằng, đẩy hông lên khỏi sàn, siết cơ mông và hamstring.
3. Từ từ lăn bóng về phía cơ thể bằng chân đặt trên bóng, trong khi giữ chân kia duỗi thẳng lên trên.
4. Sau khi đạt giới hạn của động tác gập, từ từ lăn bóng trở về vị trí ban đầu, duy trì thăng bằng xuyên suốt. Lặp lại với chân còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl is a dynamic workout that targets the hamstrings, glutes, and core muscles, enhancing strength, flexibility, and balance. This exercise is particularly beneficial for athletes, fitness enthusiasts, and those looking to improve lower body strength and stability. It's an ideal choice for individuals wanting to add variety to their workout regimen, boost their athletic performance, or tone their lower body.