Squat Tường Với Bóng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập đầu gối và hạ người xuống sàn, giữ chân đặt phẳng trên sàn và đảm bảo bóng lăn lên lưng khi bạn xuống.
- Hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân.
- Giữ tư thế này vài giây, siết cơ core và duy trì thăng bằng.
- Từ từ duỗi chân và trở về vị trí ban đầu, để bóng lăn xuống hỗ trợ lưng dưới. Lặp lại bài tập cho số repetitions mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Exercise Ball Wall Squat is a low-impact strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core muscles. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it offers the advantage of adjustable intensity based on the individual's strength. People would want to do this exercise because it not only improves lower body strength and stability, but also promotes better posture and balance, making it beneficial for both daily activities and athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ người vào tư thế squat, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Đùi nên song song với sàn ở đáy squat.
Đảm bảo chuyển động chậm và kiểm soát. Tránh sai lầm là hạ nhanh vào squat, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, hạ người từ từ và trở lên cùng tốc độ.
Giữ cơ bụng siết chặt xuyên suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì ổn định và thăng bằng, giảm nguy cơ ngã hoặc căng lưng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.