Hyperextension Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân thẳng và chụm, ngón chân hướng ra.
- Hít vào và từ từ nâng hai tay, ngực và chân lên khỏi sàn cao nhất có thể, trong khi giữ cổ ở vị trí trung tính.
- Giữ tư thế này trong vài giây trong khi siết mông và cơ lưng dưới.
- Hít ra và từ từ hạ cơ thể xuống về vị trí bắt đầu, và lặp lại bài tập như mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Floor Hyperextension is a beneficial exercise primarily targeting the lower back, helping to strengthen the muscles and improve posture. It's an ideal workout for individuals of all fitness levels, particularly those who spend long hours sitting or those aiming to enhance their core stability. Engaging in this exercise can alleviate back pain, enhance spinal alignment, and contribute to overall body strength and flexibility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi nâng phần thân trên hoặc chân, hãy kích hoạt cơ core. Điều này sẽ tạo sự ổn định và hỗ trợ cho cột sống trong suốt bài tập.
Không kích hoạt core có thể dẫn đến quá phụ thuộc vào cơ lưng dưới, điều này có thể gây căng thẳng hoặc chấn thương. Đảm bảo giữ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Khi nâng hai tay và chân, hãy làm như vậy một cách chậm rãi và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn kích hoạt đúng các cơ và tránh chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.