Gập Bụng T Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lòng bàn tay hướng xuống và chân rộng bằng vai.
- Kích hoạt core và nâng ngực, hai tay và chân lên khỏi sàn đồng thời, siết hai xương bả vai lại với nhau.
- Giữ tư thế này trong vài giây, giữ cổ trung tính và nhìn xuống để tránh căng cổ.
- Hạ cơ thể xuống sàn để hoàn thành một lần lặp, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Floor T-Raise is a low-impact exercise that primarily targets the upper back, shoulders, and core, helping to improve posture, balance, and overall body strength. It's ideal for individuals of all fitness levels, including beginners, as it requires no equipment and can be easily modified. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, boost flexibility, and promote better posture, which can contribute to a healthier, more active lifestyle.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng ngực và hai tay lên khỏi mặt đất bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập bằng cách kích hoạt đúng các nhóm cơ.
Đầu, cổ và cột sống của bạn nên thẳng hàng. Tránh nâng đầu hoặc ưỡn lưng quá mức vì điều này có thể dẫn đến căng cổ hoặc lưng.
Thở là một phần quan trọng của bất kỳ bài tập nào, và Bài Gập Bụng T Trên Sàn cũng không ngoại lệ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.