Đạp Chân Bong Bóng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân khỏi mặt đất khoảng 15 cm, giữ chân thẳng và song song với nhau.
- Bắt đầu di chuyển một chân lên trong khi chân kia đi xuống, đổi交替 chúng theo chuyển động 'bong bóng'.
- Giữ cơ bụng kích hoạt trong suốt bài tập và cố gắng giữ phần lưng dưới phẳng trên mặt đất.
- Tiếp tục chuyển động bong bóng trong số lần lặp hoặc thời gian mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Flutter Kicks is a lower body exercise that primarily targets the core, specifically the lower abdominal muscles, and also engages the hip flexors and quads. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to strengthen their core and improve overall stability. By incorporating Flutter Kicks into your workout routine, you can enhance muscle endurance, improve posture, and even contribute to better performance in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước khi bắt đầu chuyển động, hãy kích hoạt cơ bụng. Điều này quan trọng cho sự ổn định và đảm bảo đúng cơ đang làm việc trong bài tập. Hãy nhớ, đạp chân bong bóng chủ yếu là bài tập core, vì vậy nếu bạn không cảm thấy nó ở bụng, có lẽ bạn đang làm sai.
Khi thực hiện bài tập, nâng một chân lên trong khi giữ chân kia xuống. Các chuyển động nên nhỏ, ổn định và có kiểm soát. Tránh đá chân quá cao hoặc quá nhanh vì điều này có thể gây căng lưng và không nhắm vào cơ bụng hiệu quả.
Một sai lầm thường gặp là để phần lưng dưới
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.