Gập Người Ngược Ếch
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối ở góc 90 độ và mở rộng ra hai bên, bắt chước chân của con ếch.
- Siết cơ mông (glutes) và lưng dưới để nâng chân lên, giữ đầu gối gập và duy trì vị trí 'ếch'.
- Nâng chân cho đến khi thẳng hàng với cơ thể, sau đó giữ tư thế này trong một lúc và siết cơ mông (glutes) ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, đảm bảo di chuyển có kiểm soát, sau đó lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Frog Reverse Hyperextension is a strength-building exercise aimed at targeting and improving the lower back, glutes, and hamstrings. It's particularly beneficial for athletes or individuals who wish to enhance their lower body strength, improve posture, and increase flexibility. This exercise is desirable due to its effectiveness in muscle development and injury prevention, making it a valuable addition to any fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập này chủ yếu nhắm vào cơ mông (glutes) và lưng dưới. Để tận dụng tối đa bài tập, hãy chắc chắn bạn đang kích hoạt cơ mông (glutes) trong suốt động tác. Tránh sai lầm là dùng phần thân trên hoặc cánh tay để nâng chân. Động tác nâng nên đến từ hông và cơ mông (glutes).
Chân của bạn nên gập ở đầu gối, giống như chân của con ếch. Đây là nơi bài tập có tên gọi. Hãy chắc chắn giữ chân ở vị trí này trong suốt bài tập, vì duỗi thẳng chân có thể dẫn đến căng thẳng lưng dưới.
Tránh vội vàng động tác. Nâng chân lên từ từ và có kiểm soát cho đến khi chúng thẳng hàng với cơ thể, sau đó hạ xuống từ từ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.