Cầu mông một chân trên ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy qua chân đặt trên sàn và nâng hông khỏi mặt đất trong khi giữ chân kia duỗi, đây là vị trí ban đầu.
- Hạ hông xuống cho đến khi chúng lơ lửng ngay trên mặt đất, giữ chân duỗi nâng cao.
- Đẩy hông trở lên vị trí ban đầu trong khi giữ chân duỗi ở cùng vị trí.
- Lặp lại các chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và làm tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Glute Bridge One Leg on Bench is a highly effective exercise that targets and strengthens the glutes, hamstrings, and core, while also improving hip mobility and stability. It's perfect for athletes, fitness enthusiasts, and those recovering from lower body injuries who want to enhance their lower body strength and flexibility. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their athletic performance, aid injury prevention, and promote overall lower body health.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi một chân thẳng ra và giữ chân kia phẳng trên sàn. Bàn chân của bạn nên ngay dưới đầu gối. Một sai lầm phổ biến là duỗi chân quá xa hoặc quá gần mông, có thể gây căng thẳng cho đầu gối.
Khi nâng hông khỏi sàn, đảm bảo bạn làm điều đó có kiểm soát. Tránh vội vàng vì điều này có thể dẫn đến form kém và chấn thương tiềm ẩn. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ bụng kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp giữ cơ thể ổn định mà còn đảm bảo bạn đang kích hoạt đúng các cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.