Cuộn Tạ Búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay co hoàn toàn và tạ đến mức vai. Giữ vị trí co một khoảng thời gian ngắn khi siết bắp tay.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ về vị trí bắt đầu.
- Đảm bảo giữ khuỷu tay sát thân cơ thể mọi lúc.
- Lặp lại động tác này cho số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Hammer Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and brachialis muscles, as well as engaging the forearms. It's suitable for anyone looking to enhance their upper arm strength and muscular definition, from beginners to advanced fitness enthusiasts. Individuals may want to incorporate Hammer Curls into their routine for improved grip strength, enhanced arm aesthetics, and better performance in sports or activities that require strong and stable arms.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là dùng đà để nâng tạ, thường bằng cách đung tay hoặc xoay thân. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, hãy tập trung thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát.
Thở đúng là điều cần thiết cho bất kỳ bài tập nào, bao gồm Cuộn Tạ Búa. Thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ. Điều này giúp duy trì huyết áp và ngăn ngừa chóng mặt.
Sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.