Gập Người Ra Sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Căn chỉnh đùi trên hoặc hông với miếng đệm lớn hơn, cho phép phần thân trên gập về phía trước từ eo và rủ xuống.
- Giữ lưng thẳng, crossed tay trên ngực hoặc đặt tay nhẹ nhàngng sau tai.
- Từ từ nâng phần thân trên cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng, sử dụng cơ lưng dưới để thực hiện chuyển động.
- Hạ cơ thể trở về vị trí ban đầu, đảm bảo không gập quá xa về phía trước, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Hyperextension is a strength-building exercise that primarily targets the lower back, but also engages the glutes and hamstrings. It's suitable for everyone, from fitness beginners to advanced athletes, who are looking to improve their core strength, posture, and overall back health. By incorporating Hyperextensions into their routine, individuals can reduce the risk of back injuries, enhance athletic performance, and support better posture in daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là tránh các chuyển động nhanh, giật khi thực hiện gập người ra sau. Bạn nên hạ phần thân trên về phía sàn từ từ và có kiểm soát, sau đó nâng phần thân trên trở về vị trí ban đầu. Các chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể tạo căng thẳng không cần thiết lên lưng và dẫn đến chấn thương.
Trong suốt bài tập, giữ cột sống ở vị trí trung tính. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh cong hoặc duỗi quá mức lưng. Một sai lầm phổ biến là quá duỗi lưng ở đỉnh chuyển động, điều này có thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.