Đẩy Press Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Ngồi trên ghế với chân đặt chắc trên sàn và nắm thanh tạ bằng nắm tay trên, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Nâng thanh tạ ra khỏi giá đỡ và giữ ở mức vai, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Đẩy thanh tạ lên bằng cách duỗi hoàn toàn cánh tay, đảm bảo khuỷu tay không khóa ở đỉnh chuyển động.
- Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu ở mức vai, kiểm soát quá trình hạ, và lặp lại chuy��n động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Push Press is a dynamic upper-body exercise that primarily targets the shoulders, chest, and triceps, while also engaging the core and lower body. It is suitable for individuals of all fitness levels, especially those aiming to improve their explosive power, muscular strength, and overall athletic performance. Incorporating this exercise into your routine can enhance muscle definition, boost functional fitness, and contribute to better posture and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tạ rộng hơn vai một chút và đảm bảo cổ tay thẳng, không cong. Đặt chân chắc chắn trên sàn và giữ lưng áp vào ghế. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định trong suốt bài tập.
Khi đẩy tạ lên, thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thanh tạ nên di chuyển theo đường thẳng lên xuống.
Một lỗi phổ biến là khóa khuỷu tay ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp. Thay vào đó, giữ hơi cong khuỷu tay ngay cả ở đỉnh press.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.