Chống Đẩy Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước lùi và duỗi chân để cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân, đây là vị trí ban đầu.
- Hạ cơ thể xuống ghế bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy cơ thể lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, đảm bảo duy trì đường thẳng của cơ thể.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng kích hoạt và cơ thể thẳng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Push-up is a strength-building exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core and lower body. It's an ideal workout for beginners or those with limited upper body strength, as the incline position reduces the amount of body weight one has to lift. People would want to incorporate this exercise into their routine to build upper body strength, improve posture, and enhance overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là hông chùng xuống hoặc nâng quá cao. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân trong suốt toàn bộ chuyển động. Kích hoạt cơ bụng và siết mông để giúp duy trì căn chỉnh này.
Hạ ngực xuống ghế bằng cách gập khuỷu tay. Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu nhiều hơn, hoặc xòe ra để nhắm vào ngực. Tránh hạ xuống quá nhanh; giai đoạn hạ nên chậm và có kiểm soát.
Đẩy cơ thể ra khỏi ghế cho đến khi tay duỗi hoàn toàn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.