Kéo Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm sấp trên ghế, đảm bảo ngực và bụng áp vào độ nghiêng, và để tay thẳng xuống.
- Kéo tạ đòn một tay lên về phía ngực bằng chuyển động kéo, giữ khuỷu tay gần cơ thể và ép hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
- Dừng lại một chút ở đỉnh chuyển động để tối đa hóa sự co cơ.
- Từ từ hạ tạ đòn một tay về vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn tay, và lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Row is a strength-training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, enhancing overall upper body strength and posture. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's capabilities. People might want to incorporate Incline Row in their fitness routine to improve muscle balance, enhance functional fitness, and boost caloric burn.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đòn một tay bằng nắm trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau) và để chúng thẳng xuống từ vai. Tránh nắm tạ đòn một tay quá chặt vì có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay.
Kéo tạ đòn một tay về phía ngực trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, không giật hoặc vội vàng. Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Điều quan trọng là giữ cơ thể ổn định trong suốt bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.