Đẩy Tam Thất Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế và duỗi thẳng tay lên trần nhà, giữ tạ nằm ngay phía trên vai của bạn.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ tạ xuống gần tai; đảm bảo khuỷu tay cố định và chỉ cẳng tay di chuyển.
- Dừng khi khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Incline Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also works the shoulders and upper back. It's an ideal workout for individuals of all fitness levels who are interested in improving their upper body strength and muscle definition. The exercise is particularly beneficial for those wanting to enhance their athletic performance, improve their posture, or simply tone their arms.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đối xứng bằng hai tay, dùng grip hình kim cương (ngón cái và ngón trỏ chạm nhau). Bắt đầu với tay hoàn toàn duỗi thẳng vuông góc với sàn. Đảm bảo khuỷu tay gần đầu và hướng về phía trước. Để khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng vai và giảm hiệu quả cho cơ tam thất.
Hạ tạ chậm rãi và kiểm soát phía sau đầu, giữ phần trên cánh tay cố định. Động tác chỉ nên dùng cẳng tay. Tránh lỗi di chuyển toàn bộ tay hoặc dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể gây chấn thương và giảm tác động lên cơ tam thất.
Duỗi Hoàn Toàn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.