Dao Gấp Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bằng một chuyển động trơn tru và có kiểm soát, nâng phần thân trên và dưới cùng lúc về phía nhau, gập người ở eo.
- Cố gắng chạm đầu gối bằng tay hoặc khuỷu tay, giữ cột sống thẳng và giữ chân thẳng nhất có thể.
- Từ từ hạ phần thân trên và dưới về vị trí bắt đầu, đảm bảo giữ cơ core hoạt động trong suốt chuyển động.
- Lặp lại động tác với số lần hoặc thời gian quy định.
Tổng quan
Về bài tập này
The Jack Knife Floor exercise is a challenging core workout that primarily targets the abdominal muscles, enhancing strength and stability. It's suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who wish to intensify their core training regimen. People would want to do this exercise to improve their core strength, boost overall body coordination, and enhance their athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là vội vàng qua bài tập. Điều cần thiết là thực hiện mỗi chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ đảm bảo bạn đang tác động đúng các cơ, mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo sử dụng cơ core trong suốt bài tập. Điều này giúp bảo vệ lưng dưới và cũng đảm bảo bạn đạt được hiệu quả tối đa của bài tập. Một sai lầm phổ biến là dựa vào đà hoặc sức mạnh của chân và tay, thay vì sử dụng cơ core.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.