Kettlebell Windmill Nâng Cao

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi tay phải lên trời, giữ kettlebell ngay phía trên vai, và giữ tay trái xuống bên cạnh.
2. Từ từ bắt đầu nghiêng ở hông, đẩy mông sang bên trái, giữ tay phải duỗi thẳng và mắt nhìn theo kettlebell.
3. Tiếp tục nghiêng cho đến khi tay trái chạm chân trái, hoặc đến mức thoải mái có thể, đảm bảo giữ tay phải duỗi thẳng và kettlebell phía trên vai.
4. Sử dụng hông và cơ bụng (core) để từ từ trở về tư thế ban đầu, giữ tay phải duỗi thẳng và mắt nhìn theo kettlebell trong suốt chuyển động. Lặp lại chuỗi này trong số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.

Tổng quan

Về bài tập này

The Kettlebell Advanced Windmill is a challenging workout that primarily targets the core, shoulders, and hips, promoting enhanced flexibility, strength, and stability. This exercise is ideal for fitness enthusiasts who have mastered basic kettlebell movements and are seeking to elevate their workout regimen. Incorporating this exercise into your routine can help improve functional fitness, posture, and athletic performance, making it a desirable choice for those aiming for overall fitness improvement.