Kickback
Từng bước
Cách thực hiện
- Cúi người về phía trước tại eo để ngực hướng về phía trước trên стоп, giữ lưng thẳng và đầu ngẩng lên.
- Cầm tạ đơn (dumbbells) ở hai bên, cong khuỷu tay 90 độ để phần cánh tay trên song song với cơ thể.
- Từ từ đẩy tạ đơn ra sau bằng cách duỗi khuỷu tay và để chúng từ từ trở lại sau một khoảng dừng ngắn.
- Giữ phần cánh tay trên cố định trong suốt bài tập, chỉ di chuyển cẳng tay, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
Kickbacks are a highly effective exercise for targeting and strengthening the triceps and upper body. They are suitable for people at all fitness levels, including beginners, as they can be performed with various weights to match individual strength. Individuals might choose to incorporate kickbacks into their routine to improve arm strength, enhance muscle tone, and boost overall upper body fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để swing chân qua lại. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát, tập trung vào co và duỗi cơ mông. Điều này không chỉ tối đa hóa hiệu quả bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo chân được gập (ngón chân hướng xuống đất) trong suốt chuyển động. Điều này giúp co cơ mông hiệu quả hơn. Một sai lầm phổ biến là hướng ngón chân lên, điều này có thể làm giảm sự co của cơ mông.
Tránh sai lầm là nâng chân quá cao hoặc duỗi hông quá mức. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ và khớp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.