Kickback

Từng bước

Cách thực hiện

1. Hơi cúi người tại eo và cong khuỷu tay phải 90 độ, giữ lòng bàn tay hướng vào trong và phần cánh tay trên sát cơ thể.
2. Đẩy tạ đơn ra sau bằng cách duỗi khuỷu tay và để nó từ từ trở lại sau một khoảng dừng ngắn.
3. Giữ phần cánh tay trên cố định trong suốt chuyển động và tập trung sử dụng cơ ba đầu (triceps) để đẩy tạ, không phải cẳng tay và cổ tay.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, sau đó đổi tay và làm tương tự với tay trái.

Tổng quan

Về bài tập này

Kickback is a highly effective exercise that primarily targets the gluteal muscles, making it ideal for individuals seeking to strengthen and tone their lower body. It also engages the core and lower back, promoting better posture, improving balance, and enhancing overall body strength. People would want to perform this exercise because it requires no equipment, can be done anywhere, and it helps in enhancing athletic performance and daily functional movements.