Hít Đất Quỳ Gối
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi hai chân ra sau, giữ đầu gối trên thảm và bàn chân nâng lên khỏi sàn.
- Hạ cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi tay, trong khi đảm bảo cơ thể giữ đường thẳng.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Kneeling Push-up is a strength-building exercise that primarily targets the chest, triceps, and shoulder muscles, while also engaging the core. It's an ideal workout for beginners or those with less upper body strength, as it is a modified, less strenuous version of a standard push-up. Individuals would want to perform this exercise to build upper body strength gradually, improve muscle tone, and enhance overall fitness without the risk of injury associated with more challenging push-up variations.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì đường thẳng từ đầu đến đầu gối, ngăn lưng chùng xuống hoặc mông nhô lên – những lỗi phổ biến có thể dẫn đến đau lưng hoặc giảm hiệu quả bài tập.
Khi hạ cơ thể xuống sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Điều này nhắm vào cơ tam đầu (triceps) hiệu quả hơn và giảm căng thẳng lên khớp vai. Để khuỷu tay bay ra ngoài quá rộng là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương vai.
Hạ người xuống chậm và đẩy l��n một cách có kiểm soát. Tránh vội vàng trong chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.