Chèo Tay Một Tay Gập Người Với Thanh Tạ Chạm Đất
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng ngang với thanh tạ, chân rộng bằng vai, và gập ở hông và gối để cầm đầu thanh tạ bằng tay phải.
- Giữ lưng thẳng và kéo thanh tạ lên bên cạnh, giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ ở đỉnh trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay trái và lặp lại quá trình.
Tổng quan
Về bài tập này
The Landmine One Arm Bent-Over Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity. This exercise is a great choice for those looking to improve their upper body strength, posture, and muscular balance, as it allows for unilateral training, ensuring both sides of the body are worked evenly.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là dùng đà hoặc giật trọng lượng lên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Đảm bảo chuyển động của bạn được kiểm soát và ổn định, cả khi nâng và hạ trọng lượng.
Duy trì core chặt xuyên suốt bài tập là rất quan trọng để ổn định và bảo vệ lưng dưới. Tránh cong lưng hoặc xoay thân, vì những sai lầm này có thể dẫn đến chấn thương lưng.
Để tận dụng tối đa bài tập, đảm bảo bạn thực hiện đầy đủ phạm vi chuyển động. Kéo thanh tạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.