Kéo Xô Máy Tay Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm xà bằng tay ngược (lòng bàn tay hướng về phía bạn) rộng bằng vai.
- Kéo xà xuống mức ngực trong khi giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Giữ tư thế này một khoảnh khắc, siết xương vai sau lại, sau đó từ từ đưa xà về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Reverse Grip Machine Lat Pulldown is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your back, biceps, and shoulders. This workout is ideal for both beginners and advanced athletes looking to build upper body strength and improve posture. Incorporating this exercise into your routine can enhance muscle definition, promote better upper body mobility, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Tránh lỗi phổ biến là nghiêng quá xa về sau vì điều này có thể gây căng lưng và chuyển hướng tập trung khỏi cơ lưng xòe. Thay vào đó, nghiêng hơi về sau, đủ để xà qua mặt.
Tránh sử dụng đà để kéo tạ xuống. Đây là lỗi phổ biến làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào động tác chậm, có kiểm soát, kéo xà xuống bằng cơ lưng xòe và sau đó từ từ thả lên.
Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy chú ý đến phạm vi chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.