Máy Kéo Cột Tày Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm lever bằng nắm trên, đảm bảo tay rộng hơn vai một chút.
- Kéo lever về phía ngực trên, giữ khuỷu tay ra ngoài hai bên và siết hai xương bả vai lại ở đỉnh của chuyển động.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ trả lever về vị trí bắt đầu trong khi duy trì kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại các bước này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever High Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, enhancing upper body strength and improving posture. This exercise is beneficial for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted to various fitness levels. Individuals would want to incorporate the Lever High Row into their routine to develop muscle definition, boost upper body power, and promote better body alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm lever bằng nắm trên, với tay rộng hơn vai một chút. Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay và tay.
Khi thực hiện Máy Kéo Cột Tày Cao, đảm bảo kéo lever về phía bụng trên, giữ khuỷu tay ra ngoài hai bên. Chuyển động nên có kiểm soát và ổn định, không nhanh hoặc giật. Một sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo lever, điều này có thể dẫn đến căng cơ và giảm hiệu quả của bài tập.
Hít thở đúng là thiết yếu khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Đối với Máy Kéo Cột Tày Cao, hít vào khi hạ lever và thở ra khi kéo.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.