Cuộn Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ thân trên phẳng trên ghế khi bạn cố định chân dưới tay đòn.
- Cuộn chân lên cao nhất có thể mà không nâng đùi trên khỏi đệm, đảm bảo thở ra trong động tác này.
- Khi đạt vị trí co tối đa, giữ trong một giây khi bạn siết cơ hamstring.
- Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, và lặp lại quá trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Curl is a popular lower-body exercise that primarily targets the hamstrings, but also works the calves and glutes, promoting muscle growth, strength, and improved balance. It is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match individual fitness levels and goals. People would want to do this exercise to enhance their lower body strength, improve athletic performance, or achieve toned and defined legs.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này đảm bảo cơ hamstring làm việc chứ không phải các bộ phận khác của cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa chấn thương từ các chuyển động đột ngột, giật.
Đảm bảo thực hiện toàn bộ phạm vi chuyển động. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn chân và cuộn chân lên cao nhất có thể một cách thoải mái. Điều này giúp kích hoạt tất cả các phần của cơ hamstring.
Sai lầm phổ biến là duỗi quá mức đầu gối ở cuối động tác. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên khớp gối. Thay vào đó, giữ một chút
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.