Duỗi Chân Một Chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Điều chỉnh máy sao cho miếng đệm nằm trên phần dưới chân, ngay trên mắt cá chân, và đầu gối ở góc 90 độ.
- Nắm chắc các tay vịn của máy và sau đó từ từ duỗi một chân, giữ chân kia đứng yên.
- Duỗi chân cho đến khi thẳng hoàn toàn, đảm bảo chuyển động được kiểm soát và ổn định.
- Từ từ đưa chân trở về vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Extension is a targeted exercise that primarily strengthens the quadriceps, promotes balance, and enhances overall leg power. It's an ideal workout for athletes, fitness enthusiasts, or anyone looking to improve lower body strength and stability. Performing this exercise can help improve performance in sports and daily activities, aid injury prevention, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Thay vào đó, thực hiện động tác duỗi chân chậm và có kiểm soát. Điều này cho phép co cơ tối đa và giảm nguy cơ chấn thương. Một lỗi phổ biến là sử dụng đà thay vì sức mạnh cơ bắp để nâng tạ, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương.
Không sử dụng tạ quá nặng so với khả năng. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và tăng nguy cơ chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Đảm bảo bạn sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong bài tập này. Duỗi chân hoàn toàn nhưng tránh khóa
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.