Nâng Chân Hông Nâng
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ nâng chân lên góc 90 độ, giữ thẳng và sát nhau.
- Khi chân đạt góc 90 độ, nâng hông khỏi sàn trong khi giữ chân thẳng đứng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông xuống sàn.
- Cuối cùng, từ từ hạ chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Leg Raise Hip Lift is a dynamic exercise that primarily strengthens the core, lower abs, and hip flexors, while also improving balance and stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, since it can be modified to match any fitness level. People would want to perform this exercise to enhance their abdominal strength, improve posture, and increase overall body stability, which is beneficial for daily activities and other physical workouts.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nâng chân khỏi mặt đất giữ chân thẳng và từ từ nâng hông khỏi sàn bằng cơ bụng, không phải tay hay cổ. Chìa khóa là sử dụng chuyển động mượt mà, có kiểm soát, thay vì giật hoặc dùng đà để nâng hông. Điều này giảm nguy cơ chấn thương và đảm bảo cơ bụng (core) làm việc.
Hít vào khi nâng chân và thở ra khi nâng hông khỏi sàn. Điều này giúp kích hoạt cơ bụng (core) hơn nữa và làm cho bài tập hiệu quả hơn.
Sai lầm phổ biến là cong lưng khi nâng hông. Điều này có thể gây căng không cần thiết lên lưng dưới. Để tránh điều này, giữ lưng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.