Kéo Ngồi Tay Hẹp Đối Kháng Thay Đổi
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm với tư thế tay hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau, ngồi thẳng người với lưng thẳng và ngực ưỡn ra.
- Kéo các tay cầm về phía bụng, siết hai xương bả vai lại với nhau và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ vị trí trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Thay đổi động tác kéo giữa mỗi tay, duy trì kiểm soát và tư thế trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Alternating Narrow Grip Seated Row is a strength training exercise that primarily targets your back muscles, but also works your biceps and shoulders. This exercise is ideal for those looking to improve their upper body strength, posture, and muscle definition. Individuals may want to perform this exercise to enhance their athletic performance, support daily functional movements, or simply to tone their upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện động tác kéo, hãy đảm bảo chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo tạ. Điều này có thể dẫn đến tư thế không đúng và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ của bạn để kiểm soát tạ cả khi kéo và khi thả.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng biên độ chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo tay cầm đến tận thân mình rồi duỗi cánh tay hoàn toàn khi thả. Một sai lầm phổ biến là chỉ thực hiện một phần chuyển động, điều này có thể giới hạn hiệu quả của bài tập.
Mặc dù bài tập chủ yếu nhắm vào cơ lưng, nhưng nó cũng nên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.