Kéo Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay vịn máy với lòng bàn tay đối diện nhau, đảm bảo tay duỗi hoàn toàn và vai thư giãn.
- Kéo tay vịn về phía thân người trong khi giữ khuỷu sát cơ thể và ép hai xương bả vai vào nhau.
- Giữ tư thế này một lúc, tập trung vào sự co ở cơ lưng.
- Từ từ duỗi tay về tư thế ban đầu, chống lại trọng lượng để có độ kéo giãn đầy đủ ở cơ lưng. Lặp lại các bước này số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, offering a comprehensive upper body workout. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as the resistance can be adjusted to match individual strength levels. People may choose to incorporate the Lever Seated Row into their fitness routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay vịn với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Tránh nắm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cẳng tay và cổ tay. Nắm nên chắc, nhưng không quá chặt.
Tránh sử dụng đà để kéo tay vịn về phía bạn. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng và tay để kéo tay vịn về phía bạn một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Để tận dụng tối đa Kéo Ngồi Lever, đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là duỗi hoàn toàn tay ở tư thế ban đầu và kéo tay vịn đi
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.