Máy Kéo Cột Tày Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm các tay cầm lever bằng nắm trên, đảm bảo tay cũng rộng bằng vai.
- Kéo lever về phía ngực trên trong khi giữ khuỷu tay ra ngoài bên và lưng thẳng.
- Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, đảm bảo siết hai xương bả vai lại.
- Từ từ trả lever về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever High Row is a strength training exercise that targets the upper back muscles, particularly the latissimus dorsi, rhomboids, and trapezius. It's an ideal workout for individuals looking to improve their upper body strength, posture, and muscle definition. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine for its effectiveness in enhancing back strength and its contribution to a balanced, well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Máy Kéo Cột Tày Cao chủ yếu tập cơ lưng, vì vậy điều quan trọng là kích hoạt chúng trong suốt bài tập. Giữ cơ core chặt và duy trì hơi cong đầu gối để ổn định. Tránh sai lầm phổ biến là dùng tay hoặc vai quá nhiều, điều này có thể chuyển trọng tâm khỏi cơ lưng.
Kéo lever về phía cơ thể cho đến khi khuỷu tay ngang vai, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Đây nên là chuyển động có kiểm soát, không phải giật. Tránh sai lầm vội vàng bài tập hoặc dùng đà, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và bài tập ít hiệu quả hơn.
Thở ra khi kéo lever về phía cơ thể và hít vào khi trả về vị trí bắt đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.