Đẩy Chân Một Chân Nằm Ngang

Từng bước

Cách thực hiện

1. Duỗi một chân thẳng ra trước, giữ chân kia trên nền tảng và đầu gối hơi cong.
2. Đẩy nền tảng ra khỏi cơ thể bằng gót chân của chân đã duỗi, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với bàn chân và đùi song song với nền tảng.
3. Giữ vị trí này trong một khoảnh khắc, siết chặt cơ mông và cơ đùi ở đỉnh chuyển động.
4. Từ từ đưa chân đã duỗi trở về vị trí ban đầu, đảm bảo bạn kiểm soát chuyển động trong suốt quá trình, sau đó lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The Lever Horizontal One Leg Press is a lower body strength training exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the calves. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's strength and endurance. People would want to do this exercise because it helps to improve leg strength, enhance muscle definition, promote better balance, and contribute to overall body stability.