Hàng Thấp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng trước máy với chân rộng bằng vai, sau đó gậy đầu gối một chút và nghiêng người về phía trước từ eo trong khi giữ lưng thẳng.
- Nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng vào nhau, tay duỗi thẳng hoàn toàn, và kéo các tay cầm về phía bụng.
- Khi kéo, siết chặt hai xương bả vai vào nhau và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Từ từ trở về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng hoàn toàn trở lại, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Low Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and arms, offering a comprehensive upper body workout. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily adjusted to match individual strength levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance posture, and promote muscle balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung thực hiện chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo lever về phía cơ thể bằng cơ lưng và cơ vai, giữ trong một giây ở đỉnh co cơ, và sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng và tăng dần
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.