Kéo Vai Sau Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay với lên cao để nắm thanh cần, đảm bảo tay rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng lên trên.
- Với tay duỗi hoàn toàn, kéo thanh cần xuống theo chuyển động hình vòng cung về phía đùi, giữ tay thẳng và kích hoạt cơ lưng lat (lats).
- Khi thanh cần gần đùi, tạm dừng trong một khoảnh khắc, siết cơ lưng.
- Từ từ trả thanh cần về vị trí bắt đầu phía trên đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của tạ, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Pullover is a strength training exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, offering an effective way to enhance upper body strength and flexibility. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as the lever machine can be adjusted to accommodate various fitness levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance athletic performance, or aid in daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh cần với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay hơi rộng hơn vai. Nắm quá hẹp hoặc quá rộng có thể gây căng cho vai và cổ tay.
Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc vội vàng thực hiện chuyển động. Bài Kéo Vai Sau Máy nên được thực hiện theo cách chậm, có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt các cơ được nhắm hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đảm bảo thực hiện qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Hạ thanh cần cho đến khi ngang với ngực rồi nâng nó trở về vị trí bắt đầu. Không thực hiện qua toàn bộ phạm vi chuyển động có thể hạn chế hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.