Kéo T-Bar Ngược Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi gật đầu gối và nghiêng người ở eo cho đến khi thân trên gần như song song với sàn, giữ lưng thẳng, sau đó nắm các tay cầm của T-bar.
- Kéo tạ lên về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết xương bả vai lại ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ tạ xuống, duỗi hoàn toàn tay trong khi duy trì hơi gật đầu gối và nghiêng người ở eo.
- Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và chuyển động có kiểm soát trong suốt toàn bộ bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Reverse T-Bar Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and arms, providing a comprehensive upper body workout. It's an excellent choice for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable difficulty based on weight selection. This exercise is beneficial for those looking to improve their upper body strength, enhance postural support, and promote muscle balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm các tay cầm bằng lòng bàn tay hướng xuống (nắm ngửa). Một lỗi phổ biến là nắm các tay cầm quá chặt, điều này có thể gây căng cổ tay. Nắm của bạn nên chắc nhưng không quá chặt.
Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc giật tạ. Thay vào đó, kéo các tay cầm về phía ngực bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập bằng cách đảm bảo cơ bắp làm việc, không phải đà.
Một lỗi phổ biến khác là kéo tạ quá xa về sau, điều này có thể gây căng vai và lưng. Kéo tạ cho đến khi khuỷu tay thẳng hàng với cơ thể, sau đó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.