Kéo Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay đối mặt, và kéo nó về phía cơ thể trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Siết xương bả vai lại với nhau ở đỉnh động tác, giữ trong một khoảnh khắc để đảm bảo co cơ tối đa.
- Từ từ thả tay cầm, cho phép nó trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo bạn duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động để tránh chấn thương.
- Lặp lại quy trình này cho số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì hình thức đúng trong suốt mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Row is a strength training exercise that targets key muscles in the upper body, including the back, shoulders, and arms, making it an excellent choice for individuals seeking to improve upper body strength and posture. It is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable difficulty based on the weight used. Performing Lever Rows can enhance muscle definition, promote better posture, and improve overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động giật, nhanh. Thay vào đó, thực hiện bài tập theo cách chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt trong suốt toàn bộ phạm vi chuyển động, dẫn đến phát triển và tăng cường cơ bắp hiệu quả hơn.
Đảm bảo bạn nắm tay cầm đúng cách. Lòng bàn tay nên hướng xuống và tay nên rộng hơn vai. Nắm không đúng có thể dẫn đến căng cổ tay và nhắm không đúng vào các cơ lưng.
Để tận dụng tối đa Bài Kéo Máy, hãy đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ. Điều này có nghĩa là kéo tay cầm đến toàn bộ vùng bụng và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.