**Máy Ghế Gập Bụng**
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm chắc tay cầm của máy, đảm bảo tay của bạn rộng bằng vai và khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
- Hít sâu, sau đó thở ra khi bạn co cơ bụng, kéo tay cầm xuống và cuộn thân người trên về phía đầu gối.
- Giữ vị trí gập trong một hoặc hai giây, tập trung siết chặt cơ bụng.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào, đảm bảo chuyển động có kiểm soát và không để chồng tạ. Hoàn thành một lần lặp. Lặp lại bài tập với số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Crunch is a highly effective abdominal exercise that targets your core muscles, enhancing strength and stability. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be adjusted to match personal abilities. People would want to do this exercise to improve their core strength, enhance their posture, and potentially alleviate lower back pain, making it an excellent addition to any fitness routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các chuyển động nhanh, giật. Thay vào đó, tập trung vào các chuyển động chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ lõi hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi gập về phía trước, thở ra, và khi trở lại vị trí bắt đầu, hít vào.
Mục đích của bài tập này là nhắm vào cơ bụng. Do đó, điều quan trọng là siết cơ lõi trong suốt toàn bộ chuyển động. Tránh sử dụng lưng hoặc cổ để kéo cần, vì điều này có thể dẫn đến căng và chấn thương.
Để có được nhiều nhất từ máy ghế gập bụng, đảm bảo bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.