**Máy Ghế Gập Bụng**
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm chắc tay cầm của máy, đảm bảo khuỷu tay cong ở góc 90 độ và tay song song với mặt đất.
- Siết cơ lõi và từ từ đẩy tay cầm xuống, kéo thân người trên về phía đầu gối để thực hiện động tác gập bụng.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đáy của chuyển động, đảm bảo cơ bụng co hoàn toàn.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, chống lại trọng lượng khi bạn quay lên để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Crunch is a highly effective exercise that targets your core muscles, specifically the abdominal muscles, enhancing strength, stability, and overall body posture. It is excellent for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are aiming to improve their core strength and sculpt their abs. People would want to do this exercise because it not only helps in achieving a toned midsection, but also aids in improving balance, enhancing athletic performance, and reducing the risk of back pain.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh. Chìa khóa để có được nhiều nhất từ Máy Ghế Gập Bụng là thực hiện nó một cách chậm rãi và có kiểm soát. Khi bạn kéo cần về phía cơ thể, tập trung vào việc co cơ bụng. Khi trở lại vị trí bắt đầu, làm như vậy từ từ để duy trì sức căng ở cơ bụng.
Hơi thở rất quan trọng cho bài tập này. Thở ra khi bạn kéo cần về phía bạn, và hít vào khi trở lại vị trí bắt đầu. Điều này sẽ giúp giữ cơ lõi được kích hoạt và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.
Đây là một sai lầm phổ biến khi tải quá nhiều tạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.