Gập Bụng Nâng Chân Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay hai bên hông, nắm cạnh ghế để hỗ trợ.
- Nghiêng nhẹ về phía sau, giữ lưng thẳng và cơ bụng co.
- Từ từ nâng chân lên, giữ chân khép nhau, cho đến khi chân song song với mặt đất.
- Hạ chân về tư thế ban đầu và đồng thời nghiêng người về phía trước để thực hiện gập bụng, sau đó lặp lại bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Leg Raise Crunch is a challenging exercise that primarily targets the core muscles, helping to improve abdominal strength and stability. It's an excellent choice for fitness enthusiasts at intermediate to advanced levels who want to enhance their core strength and definition. By incorporating this exercise into your routine, you can significantly improve your overall balance, posture, and functional movements, making daily tasks easier and reducing the risk of injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua bài tập hoặc sử dụng đà để nâng chân. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm đúng vào cơ bụng. Thay vào đó, tập trung vào di chuyển chậm, có kiểm soát. Nâng chân cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ, giữ một lúc, sau đó từ từ hạ xuống.
Nhớ rằng bài tập này nhắm vào cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Đảm bảo bạn đang chủ động kích hoạt các cơ này khi nâng và hạ chân. Một sai lầm phổ biến là dựa quá nhiều vào sức mạnh chân, điều này có thể dẫn đến kết quả kém hiệu quả hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.