Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay vịn máy lever với hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Nghiêng nhẹ về phía trước từ eo, giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Từ từ kéo tay vịn ra hai bên, ép hai xương bả vai vào nhau, cho đến khi hai tay song song với sàn.
- Từ từ đưa tay vịn về tư thế ban đầu, kiểm soát chuyển động và duy trì căng tức ở vai, sau đó lặp lại số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Reverse Fly is a strength training exercise that primarily targets and enhances the muscles in your upper back, shoulders, and arms. It is ideal for individuals at an intermediate fitness level who are looking to improve their upper body strength and posture. This exercise is beneficial as it not only aids in building muscle mass and endurance, but also helps in improving the stability and mobility of the shoulder joint.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng đà để nâng trọng lượng. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm hiệu quả vào các nhóm cơ dự định. Thay vào đó, kiểm soát chuyển động trong suốt phạm vi chuyển động. Nâng trọng lượng một cách chậm rãi, có kiểm soát, và tương tự, hạ chúng từ từ để tối đa hóa kích hoạt cơ.
Để đảm bảo bài tập hiệu quả và an toàn, điều chỉnh máy phù hợp với cơ thể trước khi bắt đầu. Tay vịn nên ở mức vai khi bạn ngồi. Nếu quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể gây căng thẳng cho vai hoặc lưng.
Khi kéo tay vịn về, dừng lại khi.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.