Bay Ngược Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay vịn máy lever với hai tay duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay đối diện nhau.
- Giữ lưng thẳng và cơ bụng co, từ từ kéo tay vịn ra bằng cách di chuyển tay ra hai bên theo chuyển động bay ngược.
- Tiếp tục chuyển động này cho đến khi hai tay duỗi ra hai bên, song song với sàn.
- Từ từ trở về tư thế ban đầu, giữ chuyển động có kiểm soát, để hoàn thành một rep.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Reverse Fly is a strength-building exercise targeting the upper back, shoulders, and arm muscles, particularly the rear deltoids. It's an ideal workout for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their upper body strength and posture. People may opt for this exercise as it helps in improving muscular balance, promoting better posture, and enhancing overall body aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay vịn với tư thế trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau). Không nắm tay vịn quá chặt vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay. Cánh tay nên hơi gập ở khuỷu nhưng không khóa.
Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ sử dụng đà để đẩy trọng lượng. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Tập trung vào việc ép hai xương bả vai vào nhau ở đỉnh chuyển động và sau đó từ từ hạ trọng lượng về tư thế ban đầu.
Một sai lầm phổ biến là cố đưa trọng lượng quá xa về phía sau, điều này có thể gây căng thẳng cho vai. Cánh tay của bạn nên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.