Kéo Ngồi Bằng Máy Lever
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay vịn máy kéo ngồi lever bằng hai tay và ngồi thẳng, đảm bảo lưng thẳng và ngực nhô lên.
- Kéo tay vịn về phía thân người trong khi giữ khuỷu sát cơ thể và ép hai xương bả vai vào nhau.
- Giữ tư thế này một giây để tối đa hóa sự co ở cơ lưng.
- Từ từ thả tay vịn về tư thế ban đầu, cho phép tay duỗi hoàn toàn và cơ lưng kéo giãn. Lặp lại quá trình này số rep mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Seated Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and arms, promoting muscle growth and improved posture. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be adjusted to match the user's strength. People may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance upper body strength, improve body alignment, and achieve a well-defined back.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh cám dỗ sử dụng đà để kéo lever về phía bạn. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương và làm bài tập kém hiệu quả hơn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bắp để kiểm soát chuyển động cả khi kéo lever về phía bạn lẫn khi thả nó trở về.
Nắm tay vịn với lực chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Một sai lầm phổ biến là nắm quá chặt, điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay và tay.
Kéo ngồi lever chủ yếu nhắm vào cơ lưng, cụ thể là cơ lats và rhomboids. Đảm bảo bạn đang kích hoạt các cơ này trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là kéo bằng tay thay vì bằng lưng, điều này làm giảm.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.