Kéo Người Ngồi Tay Đơn Lòng Bàn Tay Hướng Vào
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm lever bằng một tay với lòng bàn tay hướng vào trong (neutral grip) và đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Kéo tay cầm lever về phía cơ thể, tập trung vào việc siết cơ lưng và giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Dừng lại một khoảnh khắc khi tay cầm gần bụng, sau đó từ từ duỗi tay trở về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels. This exercise is beneficial for those who want to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh giật hoặc dùng đà để kéo lever. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và vai và cũng giảm hiệu quả bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát. Kéo lever về phía bạn bằng cơ lưng, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Đảm bảo nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng cổ tay. Lòng bàn tay nên đối diện nhau (neutral grip).
Đảm bảo duỗi hoàn toàn tay ở vị trí phía trước và kéo lever về đến cuối trong tư thế kéo. Chuyển động không đầy đủ sẽ không kích hoạt cơ bắp hoàn toàn và có thể hạn chế kết quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.