Kéo Tạ T-Bar Bằng Máy
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm chắc tay cầm của T-bar, lòng bàn tay nên đối diện nhau.
- Bắt đầu bằng cách kéo tạ về phía ngực, trong khi giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát cơ thể.
- Giữ vị trí trong một giây khi tạ chạm ngực, siết hai xương bả vai với nhau.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và không để trọng lượng chỉ rơi xuống. Lặp lại bài tập theo số lần được khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lever T Bar Row is a strength-building exercise targeting the muscles in the back, shoulders, and arms, with secondary benefits to the core. This exercise is ideal for individuals aiming to improve their upper body strength, posture, and muscular definition. Individuals may choose to incorporate the Lever T Bar Row into their workout routine for its effectiveness in muscle development and the functional strength it offers for everyday activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm chắc và giữ tay hơi gật. Ngực nên ưỡn lên và vai nên xuôi ra phía sau. Tránh gù vai hoặc gật cổ tay vì điều này có thể gây căng cơ và khớp.
Khi thực hiện kéo, kéo tạ về phía ngực một cách có kiểm soát và siết hai xương bả vai với nhau ở đỉnh chuyển động. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng trọng lượng vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Hít thở quan trọng trong bất kỳ bài tập nào. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng nó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.