Lunge
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải, giữ chân trái tại chỗ.
- Hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phải tạo góc 90 độ, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái lơ lửng ngay trên sàn.
- Đẩy bằng chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác với chân trái, đổi chân cho mỗi lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lunge is a versatile lower body exercise that targets several muscles, including the quadriceps, hamstrings, glutes, and calves, contributing to improved balance, coordination, and core stability. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match one's abilities. People would want to do lunges not only to build strength and muscle tone but also to enhance their overall body function and athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi bạn bước về phía trước vào tư thế lunge, đầu gối trước nên ngay trên mắt cá chân, và đầu gối kia không chạm sàn. Đảm bảo bàn chân trước hướng thẳng về phía trước, không quay vào hoặc ra ngoài. Một lỗi phổ biến là để đầu gối trước vượt quá ngón chân, điều này có thể dẫn đến chấn thương đầu gối.
Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì thăng bằng, kiểm soát chuyển động và bảo vệ cột sống. Nhiều người quên kích hoạt cơ core, điều này có thể dẫn đến mất ổn định và tư thế kém.
Hạ cơ thể cho đến khi đùi trước song song với sàn và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.