Lunge Với Nhảy
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước về phía trước bằng chân phải vào tư thế lunge, đảm bảo đầu gối phải ngay trên mắt cá chân phải và đầu gối trái co và lơ lửng ngay trên sàn.
- Đẩy cả hai chân khỏi sàn, nhảy lên không trung trong khi đổi vị trí chân giữa không trung, hạ xuống với chân trái phía trước trong tư thế lunge.
- Lặp lại động tác này, đổi chân mỗi lần, đảm bảo các chuyển động nhịp nhàng và có kiểm soát.
- Tiếp tục bài tập này với số lần hoặc thời gian mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lunge with Jump is a dynamic exercise that combines strength training and cardio, primarily targeting the quads, glutes, and hamstrings, while also improving balance and coordination. It's an excellent choice for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced, who want to increase lower body strength and boost their heart rate. People would want to do this exercise to enhance their overall fitness, promote fat loss, and add a challenging variation to their regular workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nhảy là một phần thiết yếu của bài tập này. Đảm bảo bạn dùng cơ chân để tạo lực nhảy, không chỉ dựa vào đà. Khi bạn đứng dậy từ lunge, đẩy cả hai chân đồng thời và đổi vị trí chân giữa không trung, hạ nhẹ nhàng trở lại tư thế lunge. Đây nên là một chuyển động có kiểm soát và bùng nổ.
Một lỗi phổ biến cần tránh là để đầu gối trước vượt quá ngón chân khi lunge. Điều này có thể gây nhiều căng thẳng lên đầu gối và có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, đảm bảo rằng đầu gối sau không chạm
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.