Kéo Giãn Mông Nằm
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái, tạo thành hình số 4 với hai chân.
- Nhẹ nhàng nắm đùi trái bằng hai tay và kéo về phía ngực, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ mông phải.
- Giữ tư thế kéo giãn trong khoảng 20-30 giây, thở sâu và để cơ bắp thư giãn.
- Thả ra và đổi bên, lặp lại động tác kéo giãn với bàn chân trái đặt trên đầu gối phải.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Glute Stretch is a beneficial exercise that primarily targets the glutes, hips, and lower back, helping to improve flexibility and reduce muscle tightness. It's an ideal workout for people of all fitness levels, especially those who sit for extended periods or experience lower back discomfort. Incorporating this stretch into your routine can enhance your overall mobility, alleviate muscle tension, and contribute to a healthier, more balanced posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập một đầu gối và đặt mắt cá chân của chân gập lên đầu gối của chân thẳng. Điều này tạo thành hình tam giác với hai chân. Đưa tay qua tam giác và nắm phần sau của chân thẳng, nhẹ nhàng kéo về phía ngực. Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn ở cơ mông của chân gập. Điều quan trọng là giữ lưng phẳng trên mặt đất trong suốt động tác kéo giãn để tránh căng cột sống.
Sai lầm phổ biến là kéo chân thẳng quá mạnh về phía ngực để làm sâu động tác kéo giãn. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Tốt hơn là giữ động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong thời gian dài hơn, thay vì đẩy vào tư thế kéo giãn mạnh trong một
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.