Nâng Chân Hông Nằm Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và giữ bàn chân phẳng trên sàn khi nâng hông để tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Trong khi giữ lưng thẳng, nâng một chân lên về phía trần nhà trong khi giữ chân kia gập.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân và hông về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập với chân kia, và tiếp tục luân phiên chân với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Leg Hip Raise on Floor is an effective lower body exercise that primarily targets the glutes and hamstrings, while also engaging the core. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's strength and flexibility. People might want to incorporate this exercise into their routine to improve lower body strength, enhance balance and stability, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nâng hông lên khỏi sàn trong khi giữ lưng thẳng, sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu. Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng di chuyển hoặc dùng đà để nâng hông, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không nhắm vào đúng cơ.
Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn đảm bảo bạn đang tập cơ bụng cùng với cơ mông và cơ hamstring. Sai lầm phổ biến là để cơ bụng thư giãn, điều này có thể gây căng lưng dưới.
Đảm bảo bàn chân giữ phẳng trên sàn trong suốt bài tập. Nhấc gót chân lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.