Duỗi Cơ Tam Đầu Nằm Ngửa
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ tạ, giữ khuỷu tay cố định và chỉ di chuyển cẳng tay.
- Hạ tạ đến khi gần tai, với khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ.
- Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó đẩy tạ lên vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, duy trì kiểm soát tạ và chuyển động mọi lúc.
Tổng quan
Về bài tập này
The Lying Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the tricep muscles, helping to improve muscle mass and upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to suit varying fitness capabilities. People would want to perform this exercise to enhance their arm strength, improve muscle definition, and support better performance in other upper body movements and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ tạ, thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh để tạ rơi nhanh vì điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Khuỷu tay nên gần cơ thể trong suốt chuyển động.
Lỗi thường gặp là duỗi khuỷu tay quá xa khi trở về vị trí ban đầu. Điều này có thể gây căng thẳng khớp khuỷu. Thay vào đó, dừng lại khi tay thẳng và tạ ngay trên ngực.
Để tận dụng tối đa bài tập, siết chặt cơ core trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn tăng cường hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.