Squat Hẹp Từ Độ Cao
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ cơ thể vào tư thế squat bằng cách gập đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực nâng lên và đầu gối trên ngón chân.
- Tiếp tục xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp nhất có thể thoải mái.
- Dừng lại một chút ở đáy squat, đảm bảo cơ core kích hoạt và lưng thẳng.
- Cuối cùng, đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với ngón chân trong suốt chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Narrow Squat from Deficit is an intensive lower body exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core. It's suitable for individuals of all fitness levels, especially those looking to improve their lower body strength, stability, and range of motion. By performing this exercise, one can enhance their athletic performance, support daily functional movements, and promote calorie burning for weight management.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Squat xuống bằng cách đẩy hông ra sau và gập đầu gối trong khi giữ ngực lên và lưng thẳng. Đầu gối nên thẳng hàng với ngón chân và không vượt quá. Lỗi phổ biến là cho phép đầu gối hướng vào trong hoặc đẩy ra ngoài quá mức, có thể dẫn đến chấn thương.
Xuống thấp nhất có thể trong khi duy trì tư thế tốt, lý tưởng là đùi song song với sàn. Nhưng đừng hy sinh tư thế chỉ để đạt squat sâu hơn. Lỗi phổ biến là nảy ở đáy squat để tạo đà, có thể gây hại cho đầu gối.
Giữ cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.