Hàng một tay nghiêng người
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt đầu gối và tay đối diện lên ghế để tự đỡ, giữ lưng phẳng và song song với sàn nhà.
- Để tay cầm tạ đ哑铃 (dumbbell) buông xuống và hơi nghiêng về phía trước.
- Kéo tạ đ哑铃 lên cao bên cạnh thân mình, giữ phần trên cánh tay sát vào thân và giữ thân mình đứng yên.
- Từ từ hạ tạ đ哑铃 xuống vị trí ban đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó đổi sang bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Arm Bent-over Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, shoulders, and arms, while also engaging the core. This workout is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who want to improve their upper body strength and posture. People may opt for this exercise as it can enhance muscular balance and symmetry, promote better body alignment, and aid in daily functional movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi kéo tạ lên, hãy làm như vậy một cách có kiểm soát, đảm bảo khuỷu tay sát cơ thể. Tương tự, hạ tạ xuống một cách có kiểm soát. Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ và không hiệu quả trong việc tập các cơ mục tiêu.
Hàng một tay nghiêng người chủ yếu nhắm vào các cơ ở lưng, vì vậy điều quan trọng là phải cố ý co các cơ này trong bài tập. Tránh sai lầm phổ biến là sử dụng cơ tay (biceps) của bạn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.