Đá lùi một tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng, khuỷu tay sát cơ thể, sau đó gập cánh tay ở góc 90 độ sao cho tạ đối trọng song song với sàn.
2. Từ từ duỗi cánh tay ra phía sau cho đến khi thẳng hoàn toàn, giữ phần cánh tay trên cố định, chỉ di chuyển cẳng tay.
3. Dừng lại một giây khi cánh tay duỗi hoàn toàn, siết cơ ba đầu (cơ triceps).
4. Từ từ đưa cánh tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.

Tổng quan

Về bài tập này

The One Arm Kickback is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, but also engaging the core and improving overall upper body strength. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be modified to match the user's ability. People would want to perform this exercise to tone their arms, improve muscle endurance, and enhance their functional fitness for daily tasks.