Chèo một tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và song song với sàn, cho phép cánh tay phải buông xuống và duỗi hoàn toàn.
- Kéo tạ đối trọng thẳng lên phía bên ngực, giữ phần cánh tay trên sát cạnh sườn và giữ thân mình đứng yên.
- Giữ một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, siết cơ lưng.
- Từ từ hạ tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại bài tập cho số lần mong muốn trước khi chuyển sang bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Arm Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles in the back, but also works the biceps and shoulders, contributing to improved posture and upper body strength. It's suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance level. This exercise is particularly beneficial for those seeking to enhance their upper body strength, improve muscular balance, and promote better postural alignment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành bài tập với kỹ thuật đúng nhưng vẫn mang tính thử thách. Nếu tạ quá nặng, có thể dẫn đến kỹ thuật sai và chấn thương tiềm ẩn. Ngược lại, nếu quá nhẹ, bạn sẽ không nhận được đầy đủ lợi ích của bài tập.
Tránh các chuyển động giật cục hoặc nhanh. Chìa khóa của bài tập này là chuyển động mượt mà, có kiểm soát. Vội vàng hoặc sử dụng đà để nâng tạ thay vì dùng cơ có thể dẫn đến kết quả kém hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn.
Trong suốt bài tập, đảm bảo giữ cơ core được kích hoạt. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tăng cường hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.