Squat Một Chân 1/4
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng chân phải khỏi sàn, cong đầu gối phải ở góc 90 độ để chân phải ở phía sau, và duỗi hai tay ra trước để giữ thăng bằng.
- Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối trái vào tư thế squat, đảm bảo đầu gối trái thẳng với bàn chân trái và không vượt quá ngón chân.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi trái song song với mặt đất, hoặc tùy theo mức độ linh hoạt của bạn, tạo thành squat 1/4.
- Đẩy qua bàn chân trái để nâng cơ thể về vị trí bắt đầu, giữ chân phải nâng khỏi mặt đất trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân.
Tổng quan
Về bài tập này
The One Leg Quarter Squat is an effective lower body exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and core stability. It's an excellent choice for athletes, fitness enthusiasts, and individuals rehabilitating from leg injuries who want to enhance their leg strength and stability. Performing this exercise can help increase athletic performance, aid in injury prevention, and contribute to overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duy trì lưng thẳng và cơ core kích hoạt trong suốt bài tập. Tránh nghiêng người về trước hoặc ra sau, vì điều này có thể làm căng lưng. Đầu gối của bạn nên ở ngay trên bàn chân khi bạn xuống squat.
Squat một chân 1/4 là bài tập thăng bằng, vì vậy điều quan trọng là tập trung vào sự ổn định. Tránh vội vàng chuyển động, vì điều này có thể làm mất thăng bằng và tăng nguy cơ chấn thương. Nếu cần, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ cho đến khi bạn tự tin về thăng bằng.
Đảm bảo thực hiện bài tập chậm rãi và có kiểm soát. Pha đi xuống nên chậm và có kiểm soát, trong khi pha đi lên nên mạnh mẽ và bùng nổ.
Một sai lầm phổ biến là cố gắng nâng quá nhiều trọng lượng quá sớm. Bắt đầu với trọng lượng cơ thể của bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.